Dela nyhet
Träningsprogram under sportlovet
17 feb 2020 0 kommentarer
Träningsprogram ÅFF U17 Sportlov
Här nedan kommer ett träningsprogram för sportlovsveckan, det är viktigt att alla spelare som är friska och krya genomför programmet. Redan på söndag den 23:e februari spelar vi nämligen borta mot Hammarby i Ligacupen.
Delta gärna under två pass med boll i er gamla förening om de bedriver verksamhet under lovet.
Pass 1
Löpning
- Löpning 5 km
- Dynamisk rörlighet
- 7 x 5 m, 30 sek vila mellan loppen
- 4 x 15 m, 45 sek vila mellan loppen
- 2 x 25 m, 60 sek vila mellan loppen
Styrka
- Plankan 3 x 45 sek
- Utfallssteg 3 x 15 st
- Knäkontroll: 3 x 10 vänster knä, 3 x 10 höger knä
Pass 2
Löpning
- Löpning 5 km
- Dynamisk rörlighet
- 8 x 40 m, belastning 80 %, 40 sek vila mellan loppen
Styrka
- Plankan 3 x 45 sek
- Utfallssteg 3 x 15 st
- Knäkontroll: 3 x 10 vänster knä, 3 x 10 höger knä
Pass 3 och 4
Kollektivt med gamla föreningen
Tjäna pengar till laget
Kommentarer