Träning under höstlovet

25 okt 2019 0 kommentarer

Här har ni träningsschema för höstlovet, om ni inte tränar med en annan förening (ert gamla), så har ni dessa 3 pass att göra, självklart kan man lägga in ytterligare ett pass under helgen. Tänk på att vi ska vara förberedda inför ligacupen, så se till att genomföra dessa moment.

Först passet på veckan: Spring en sträcka på 10-12.5 km (4- 5 st 2,5 km). I sträckan ska följande ingå. 40 st a 20 m i maxfart 100% =800 m 35 st upp och nicka 25 st a 5 m backa =125 m 30 st a 10 m pressa(försvarsställning) = 300 m 40 st a 40 m i maxfart 100% = 1600 m 100 - 150 st a 5m gång= 500 - 650m I övrigt ska du ha en hastighet på 70-75% av din maxfart.

Andra passet på veckan: Spring en sträcka på 5 km Intervaller om 1 minut! Löpning i maxfart i 15 sek, vila 45 sek x 10 upprepningar. Vilan är aktiv vilket betyder att man går och vilar.

Tredje passet på veckan: Spring en sträcka på minst 7 km Hitta en backe och gör 2x10 löpningar, ca 50 meter!